Всемирная организация здравоохранения объявила о проведении годовой кампании "Депрессия: давай поговорим" и сделала темой Всемирного дня здоровья 2017 года борьбу с депрессией. Данный шаг поможет развеять негативные стереотипы, связанные с этим заболеванием, и подтолкнуть большее число людей к тому, чтобы обратиться за помощью.

Что необходимо знать о депрессии

• Депрессия – это заболевание, которое характеризуется постоянным состоянием уныния и потерей интереса к видам деятельности, которые обычно приносят удовлетворение, а также неспособностью делать повседневные дела, в течение, по меньшей мере, двух недель.

• Кроме того, у людей, страдающих депрессией, обычно присутствует несколько из перечисленных ниже симптомов: нехватка энергии, снижение аппетита, сонливость или бессонница, тревога, снижение концентрации, нерешительность, беспокойство, чувство собственной ничтожности, вины или отчаяния, а также мысли о причинении себе вреда или самоубийстве.

• Депрессия может случиться у каждого человека.

• Депрессия – это не проявление слабости.

• Депрессия поддается лечению посредством разговорной психотерапии или антидепрессантами, или же сочетанием этих двух методов. 

​Если вам кажется, что у вас депрессия

ли вам кажется, что у вас депрессия

• Поделитесь вашими чувствами с человеком, которому вы доверяете. Большинство людей чувствуют себя лучше после разговора с кем-то, кто беспокоится, заботится о них.

• Обратитесь за помощью к психологу, он обязательно вам поможет.

• Помните, что с правильной помощью вы сможете преодолеть это состояние.

• Продолжайте заниматься теми вещами, которые приносили вам удовлетворение.

• Избегайте самоизоляции. Оставайтесь в контакте с семьей и друзьями.

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, даже если речь идет о небольшой прогулке.

• Придерживайтесь обычного режима питания и сна.

• Примите тот факт, что у вас, возможно, депрессия и соответствующим образом скорректируйте свои ожидания. В таком состоянии у вас может не быть сил, чтобы делать все вещи в том же объеме, что и раньше.

• Исключите употребление алкоголя, поскольку он может усугубить депрессию.

• Если у вас появились мрачные мысли, немедленно обратитесь к кому-нибудь за помощью.

Что делать для профилактики депрессии?

Для того, чтобы предупредить у себя всевозможные психологические расстройства, рекомендуется следить за возникновением первоначальных признаков депрессии, а также стараться своевременно и эффективно от них избавляться.

Если вы считаете, что стали раздражительными и вспыльчивыми, замечаете перемены настроения, утрачиваете эмоциональное влечение к повседневной деятельности, имеете проблемы со сном, то необходимо срочно задуматься о полноценном отдыхе, переменах в своей жизни.

• Здоровый и продолжительный сон является одним из наиболее значимых условий для избавления от стрессов и улучшения своего психологического и эмоционального самочувствия.
• Правильно составленный режим дня, также играет немаловажную роль в избавлении от первоначальных признаков депрессии.
• Научитесь выражать свои чувства словами, рисунком, танцем! Мыслите позитивно, притягивайте счастье!

Помните: депрессия поддается лечению. Если вам кажется, что у вас депрессия, обратитесь за помощью!

Анастасия Валерьевна Кирюхина

педагог-психолог, каб.№ 35.